ویتامین های حیاتی برای رشد و سلامت مو

ویتامین های حیاتی برای رشد و سلامت مو

با بالا رفتن سن  ضخامت مو کاهش می یابد. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که باعث ریزش مو می شوند.مصرف دارو، کمبود تغذیه ای تیروئید، یائسگی، زایمان، آلوپسی، عفونت قارچی سر و… اگر مجبور به انتخاب یک رژیم ضد ریزش مو هستید. می تواند به  شما برای تقویت مو کمک کند.

زندگی ما پر از استرس است. از این رو، رژیم غذایی ما باید تنظیم شود.

برای موهای سالم چه غذاهایی باید بخوریم ؟
  • موهای شما نیاز به پروتیئن دارد، تا رشد کند .
  • مو نیاز به مواد مغذی مناسب و ویتامین ها دارد تا تقویت شود.
چه موادی مغذی هستند؟

دراینجا لیستی ازاین مواد را باهم میخوانیم:

  • ویتامین ها
  • پروتئین ها

ویتامین برای مو خوب است، اما چرا؟ چه و یتامین هایی؟ چرا بری رشد مو نیاز به ویتامین دارید؟

لیستی از ویتامین های ضروری برای رشد مو را بیان میکنیم

ویتامین A

ویتامین A  نقش مهمی در رشد مو دارد. مو راسیاه و براق نگه می دارد .

ویتامین A حاوی آنتی اکسیدان است که  پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن مو جلوگیری میکند.

همچنین به تقویت و ضخیم شدن مو کمک میکند.

غذاهای غنی از ویتامین A سیب زمینی شیرین و هویج، زرده تخم مرغ، شیر، اسفناج، زردآلو خشک، انبه

بیوتین یا ویتامین B7

بیوتین ویتامین H نامیده می شود و ویتامینی است که باعث رشد مو می شود واز خانواده ویتامین B12 است.

بیوتین موهای شکننده و سلامت و بافت مو را بهبود می بخشد.

برای ضخامت و حجم مو بسیار عالی است و در تولید اسیدهای چرب مهم است .

اسیدهای آمینه همانطور که می دانیم، نقش مهمی در پروتیئن دارند.

بیوتین موجب: افزایش سریع رشد مو می شود، به دست آوردن موهای ضخیم  با حجم زیاد صاف کردن موها.

مواد غذایی غنی از بیوتین: تخم مرغ، مخمر گل کلم، تمشک، موز، گردو، بادام

ویتامین B12

ویتامین B12 دارای ویتامین B زیاد است  که برای ریزش مو بسیار ضروری است.

این ویتامین  در جذب آهن به بدن کمک میکتد و همانطوری که میدانیم علت ریزش مو کمبود آهن دربدن است.

غذاهای حاوی ویتامین B12 تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین رشد مو است که برای درمان سفید شدن زودرس مو و خشکی مو موثر است.

مصرف روزانه ویتامین C در بدن  از طریق مواد غذایی یا مکمل های لازم است که برای حفظ سلامت مو لازم است.

مواد غذایی غنی از ویتامین C : لیمو، نارنگی، توت فرنگی و…

ویتامین E

این ویتامین برای رشد مو  ضروری است، تمام مشکلات موهای خشک و خشن را برطرف میکند.

موهارا مرطوب و براق میکند.

همچنین پوست سر را سالم نگه می دارد و گردش خون را بهتر میکند.

غذاهای غنی از ویتامین E بادام، ماهی، شیر، بادام زمینی، اسفناج پخته شده، دانه آفتابگردان، سبزیجات خشک

اسید فولیک

اسید فولیک معجزه دیگری از گروه ویتامین B است که  به آن ( ویتامین های مو ) می گویند.

این ویتامین نقش مهمی در  ضخیم تر کردن مو دارد و از سفیدی زود رس مو جلوگیری میکند.

تقریبا هر منبع که  ویتامین B داشته باشد اسید فولیک هم دارد.اما ویتامین B complex دراین زمینه بسیار مناسب است .

همه دانه گندم کامل و غلات و حبوبات حاوی اسید فولیک هستند، بنابراین کربوهیدرات مصرف کنید.

نیاز به ویتامین ها برای موها لازم است.

اما دو ماده مغذی دیگر وجود دارد که به جذب این ویتامین ها کمک میکنند آنها عبارتند از:

  • آهن
  • پروتئین ها

محققان دریافته اند که  ریزش مو و شکستگی  ناشی از کمبود آهن است.

مصرف مقدار مناسب آهن در روزمره نه تنها سلامت خون را به خوبی  تنظیم نموده، بلکه باعث رشد مو نیز می شود.

مواد غذایی غنی از آهن: گوشت قرمز، سبزیجات سبز برگ، بوقلمون، لوبیا، میوه های خشک

پروتئین ها برای  درخشان کردن مو و قدرتمند کردن ریشه مو ها بسیار ضروری هستند .

بدون پروتئین مو کدر و شکننده می شود و از بین خواهد رفت.

گاهی اوقات  پیدا کردن منابع طبیعی این ویتامینها سخت است و ناچاریم از مکملها استفاده کنیم.

این ها در واقع ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف که به رژیم غذایی اضافه می شوند.

علاوه بر این دارای دوز اضافی  است و سرشار از آهن و اسید فولیک است.

گفته می شود آهن اکسیژن رسانی میکند و مانع از ریزش مو می شود.

  • Viviscal

این مکمل حاوی مقدار زیادی از ویتامین C و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

  • Nourage

ویتامین معجزه گری است.این مکمل ویتامین مو است که فولیکول مو را تقویت میکند و دارای کراتین است.

قبل از مصرف مکمل های ویتامین، با متخصص تغذیه خود مشورت کنید 

[ratings]